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70岁的张丰毅，再次成为网络热议的焦点。

7月5日，知名艺人瞿颖在社交媒体上分享了一张与友人的球场合影，并配文“自律的人，终会相逢球场”，引发网友热议。

在这张照片中，70岁的张丰毅身着白色运动装，手持网球拍，身姿挺拔，肌肉线条分明，状态之好令人惊叹，丝毫不逊色于年轻人。

网友们纷纷留言表示：“这哪里像是70岁的人啊？”“70岁的年纪，40岁的脸庞，张丰毅真是逆生长！”其实，在娱乐圈中，像张丰毅这样“冻龄”的明星并不少见。

同样70岁的女星米雪，近期在香港举办的演唱会视频在网络上疯传。她身着短裙，搭配渔网袜，在舞台上尽情唱跳，与72岁的赵雅芝同台合唱《漫步人生路》，两位“冻龄女神”的同框，直接将“美了一辈子”的话题推上了热搜。

而70岁的男星吕良伟，更是被誉为养生达人。他之前公布的体检报告显示，心血管年龄仅43岁，免疫系统44岁，内分泌39岁，综合生理年龄竟然只有39.9岁，令人咋舌。

这三位明星都已年过七旬，但看起来却像40岁左右，他们究竟是如何做到的呢？其实，在他们身上，有着四个共同的保养秘诀，尤其是最后一个，非常关键，但很多人却并未意识到。

• 1、坚持运动：数十年如一日

张丰毅的健身历程，堪称一部励志史。他每天坚持健身约2小时，这一习惯已经持续了30多年。每周至少进行三到四次的力量训练，同时搭配网球、篮球等有氧运动。他甚至曾负重100公斤进行训练，腹肌轮一字马、倒立撑等高难度动作对他来说都是小菜一碟。

今年3月，有网友在昆明体育馆偶遇张丰毅打网球，据目击者描述，他虽然两鬓已有白发，但身材高大健硕，胸肌饱满，打球时气势如虹，完全碾压在场年轻人。

不久前，张丰毅与段奕宏同框出席某时尚商业活动，他的状态和气质，让人完全不敢相信他已经是一位七旬老人。

米雪同样热爱运动，受周润发影响，她坚持跑步十几年，走路时背挺得笔直，仿佛尺子量过一般。

吕良伟的运动习惯更是令人惊叹。他每天清晨5:30就起床，先练1小时气功调息，再做45分钟力量训练，接着打太极、扎马步、拉筋，这套流程他已经坚持了40年。即使在片场候场时，他也会靠墙静蹲；在飞机上，他还会悬空练核心，充分利用碎片时间进行锻炼。

对他们来说，运动是对抗衰老的第一道坚实防线。

• 2、注意饮食：严控饮食，健康至上

张丰毅对饮食的控制极为严格，他遵循少油少盐的原则，不吃肥肉，不碰含糖饮料。即使在剧组聚餐时，他也只吃自己带的健身餐，从不随波逐流。

米雪同样保持着清淡的饮食习惯，几十年如一日，从未改变。

而吕良伟的饮食控制更是达到了极致。他自曝40年不碰可乐，其他如汉堡、方便面、蛋糕、奶茶、冰镇饮品及加工肉制品等也很少碰。家里烹饪时极少倒油，只用喷油壶微量用油，酱油等调味品几乎不用。

他的早餐是“三黑粥”——黑豆、黑米、黑芝麻，午餐则是清蒸鱼配糙米饭。从2003年起，他就开始实行“过午不食”的原则，每天只在8小时内进食。

在剧组庆功宴上，当别人切蛋糕时，他最多只尝一颗草莓。他说：“这些东西虽然好吃，但特别不健康。”虽然道理很多人都懂，但能像他这样40年坚持管住嘴的人，却寥寥无几。

• 3、心态年轻：年龄只是数字，心态决定一切

张丰毅70岁仍活跃在荧幕和球场上，他从不把自己当老人看。拍戏时，他吊威亚、打戏都尽量亲自上阵，不用替身。

米雪在2026年5月自曝患有过度活跃症（ADHD），精力异常旺盛，无需午休即可连续工作。70岁的她开演唱会时，又唱又跳全开麦，被网友誉为“铁人红”。

吕良伟则自称心理年龄只有36岁，他通过打坐、书法、冥想等方式保持情绪稳定，“不内耗、不生气”。58岁时，他考取了清华大学金融管理硕士；63岁时，他拜师学篆刻，甚至还解锁了油画技能。

对他们来说，好心态决定了他们从未把自己当成“老人”。

• 4、退而不休：持续工作，是最好的保养品

状态保养的前三条：运动、饮食、心态，很多人都知道，也在做。但真正把他们和其他同龄人拉开差距的，是第四条：退而不休。不让自己彻底闲下来，是最好的保养品。这一点，太多人都根本没有意识到。

香港资深男星、已经94岁的胡枫就是最好的证明。今年6月7日，他在香港红馆开演唱会，唱足4.5小时，以94岁零140天的年龄刷新了“举办演唱会最年长华语艺人”的吉尼斯世界纪录。刘德华、张学友、陈奕迅等20多位巨星到场助阵，场面盛大。

胡枫82岁时曾公开说过一句话：“人不怕老，最怕无脑。”他说自己字典里从无“退休”二字，退休会让人失去活力，健康急速下滑。而背诵对白、接受新工作，都是极佳的脑力锻炼。

如今，张丰毅70岁还在拍戏，米雪70岁开演唱会，吕良伟70岁还演电影。他们不是在“发挥余热”，他们就是没有退休，和30年前一样在工作。

医学研究早已证实：保持社会参与、持续动脑动手，本身就是抗衰老的关键。有事可做带来的目标感、成就感、社交互动，是任何补品和医美都给不了的。

胡枫总结得最为透彻：“我不退休。工作让我脑子一直转，身体一直动，停下来就真的老了。”

张丰毅、吕良伟、米雪，这些明星让我们看到的，不只是“70岁像40岁”的皮囊，更是“70岁还在闯”的活法。

运动、饮食、心态，这些可能你都听过，但最后一条——不退休，持续做力所能及的事、持续创造、持续输出，才是他们真正的“防腐剂”。

你最佩服哪位明星的逆龄状态呢？

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